网易体育8月6日报道：

跑者们要想不断提升自己，过度该休就要长期刻苦的训练信号息训练。但有一件事情需要格外注意，预示这就是过度该休过度训练。过度训练的训练信号息本质就是身体承受的压力过大，而休息的预示时间又不足。为了预防过度训练，过度该休跑者们需要注意它所表现出来的训练信号息一些信号。

过度训练的信号

身体长期疲劳

跑步毕竟属于高强度运动，身体感觉疲劳属于正常现象。过度该休但如果长期疲劳，训练信号息就预示着身体可能进入过度训练的预示状态了。这是过度该休因为训练过大，但没有给予身体足够的训练信号息恢复时间，也可能因为补充的预示能量长期不足。

静息心率提高较多

调控心率是由自主神经系统控制的。当身体处在过度训练的状态时，心血管系统就会受到影响，心率会随之加快，特别是静息心率的加快，反应出身体承受的压力较大。

对训练的兴趣降低

过度训练会影响神经递质的水平，特别是多巴胺和血清素，它们是影响跑者情绪和积极性的关键荷尔蒙。它们含量的下降，会导致跑者对跑步训练的兴趣逐渐下降，甚至开始讨厌跑步。

睡眠障碍

过度训练也会影响褪黑激素的含量，它是一种调节睡眠的关键荷尔蒙。过度训练的跑者通常入睡困难，即使睡着了，睡眠质量也不高，进而导致第二天精神疲惫，形成恶性循环。

伤势愈合变慢

过度训练会导致体内有慢性炎症和细胞损伤，从而导致肌肉疼痛，但恢复过程会比正常的疼痛要慢，这都是因为身体处在疲劳的状态所致。

注意力不集中

过度训练导致的神经递质失衡，会影响大脑的认知功能，特别是多巴胺和血清素，它们是保持注意力的关键物质，它们含量的变少，导致跑者精神疲惫，无法集中注意力。

确定自己出现过度训练后，跑者就要尽快进行调整，削减训练量，多休息，补足能量。如果自行调节没有效果，就需要专业人士的帮助。